การรับประทานอาหารที่เพิ่มน้ำนมสามารถช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำนมของมารดาได้ และนี่คืออาหารบางชนิดที่เชื่อว่าสามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ ดังต่อไปนี้
- โปรตีน: อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์, ไก่, ปลา, ไข่, ถั่ว, นม, และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมจืดและเนย สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้
- ไขมันที่ดี: ไขมันที่ดีมีบทบาทสำคัญในการสร้างฮอร์โมน ซึ่งส่งผลในการผลิตน้ำนม อาหารที่มีไขมันดี เช่น เนย, น้ำมันมะพร้าว, และน้ำมันโอลีฟ สามารถเป็นตัวช่วยในการเพิ่มน้ำนม
- ผักและผลไม้: ผักที่มีน้ำมาก เช่น แตงกวา, มะเขือเทศ, และผักใบเขียวเข้ม ส่วนผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม, มะพร้าว, และมะละกอ
- ธัญพืชและเครื่องดื่ม: ข้าวโพด, ข้าวเหนียว, ข้าวกล้อง, น้ำ, น้ำผลไม้ และน้ำมะพร้าว
- สารอาหารที่เพิ่มน้ำนม: สารหารที่มีส่วนประกอบที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม เช่น สารช่วยการผลิตน้ำนม, วิตามิน D, และแร่ธาตุ เช่น เหล็กและแคลเซียม
- น้ำลูกผสม: น้ำลูกผสมได้แก่ ลูกมะพร้าว, ลูกเกด, ลูกสาบู, ลูกมะขาม, ลูกเงาะ, ลูกกวางตุ้ง, ลูกกล้วย, ลูกทุเรียน และอื่น ๆ ตามที่พบได้ในท้องถิ่นต่าง ๆ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการดื่มน้ำเพิ่มเติม ทำให้ร่างกายสามารถรับน้ำได้มากขึ้น
- สารอาหารครบถ้วน: อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ธัญพืช, ผลไม้, และโปรตีนที่หลากหลาย, สามารถช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาสุขภาพดีและสนับสนุนการผลิตน้ำนม
อีกทั้งการดื่มน้ำก็มีความสำคัญมากในช่วงระยะการตั้งครรภ์และระยะหลังคลอด โดยเหตุผลที่คุณแม่ต้องดื่มน้ำมากมีดังนี้- การปรับสภาพน้ำ: ระหว่างการตั้งครรภ์ ร่างกายคุณแม่จะปรับสภาพน้ำเพื่อรองรับการพัฒนาของทารกและเตรียมตัวสำหรับกระบวนการคลอด น้ำเหล่านี้ที่ใช้ในการสร้างน้ำนม, ส่วนใหญ่มาจากน้ำที่ได้มาจากการดื่ม
- การรักษาสุขภาพของคุณแม่: การดื่มน้ำมากมีผลที่ดีต่อสุขภาพทั่วไปของคุณแม่ ช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำม, ช่วยในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไต, และรักษาความสดชื่นในผิวพรรณ
- การผลิตน้ำนม: การดื่มน้ำมากเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการผลิตน้ำนม ซึ่งน้ำเป็นส่วนใหญ่ในร่างกายคุณแม่ที่ใช้ในการผลิตน้ำนม
- ลดความเครียดและเจ็บป่วย: การดื่มน้ำเพียงพอช่วยลดความเครียดและเจ็บป่วย ซึ่งมีผลต่อการผลิตน้ำนม โดยหากคุณแม่เครียดจะทำให้ระดับฮอร์โมนโปรลัคติน (prolactin) ที่เป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการสร้างน้ำนมลดลงและปริมาณน้ำนมจะลดลงตามไปด้วย
- สนับสนุนการลดน้ำหนักหลังคลอด: การดื่มน้ำมากยังช่วยสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักหลังคลอด ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการคืนความสมดุลของร่างกาย
- ป้องกันขาดน้ำ: การผลิตน้ำนมและกระบวนการลดน้ำหนักหลังคลอดทำให้คุณแม่มีความต้องการน้ำเพิ่มขึ้น การดื่มน้ำเพียงพอช่วยป้องกันขาดน้ำที่อาจมีผลทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบาย หรือมีอาการวูบ
ควรทราบว่าความต้องการน้ำขึ้นอยู่กับสภาวะทางสุขภาพ, สภาพแวดล้อม, และกิจกรรมทางกายของแต่ละบุคคล การดื่มน้ำมากเพื่อรักษาสุขภาพทั่วไปและสนับสนุนการผลิตน้ำนมเป็นสิ่งที่น่าสำคัญในช่วงเวลาที่สำคัญของการตั้งครรภ์และหลังคลอด
