ความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์

ความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์

ทำไมคุณแม่ถึงเมื่อยล้า
      อาการเมื่อยล้าอาจจะเกิดจากโรคโลหิตจางหรืออื่นๆ แต่นอกจากนี้ความเมื่อยล้าเกิดจากการที่ร่างกายกำลังทำงานอย่างหนักเพราะกำลังสร้างอีกหนึ่งชีวิตในครรภ์ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และความดันเลือดที่ต่ำลง อาการเหล่านี้แม้จะทำให้คุณแม่เมื่อยล้าแต่เป็นการบอกว่าลูกกำลังเติบโตอย่างต่อเนื่อง

เอาชนะความเมื่อยล้าได้อย่างไร
Do

• กินอาหารที่มีประโยชน์: เน้นโปรตีน, ดื่มนมโลว์แฟท, โยเกิร์ต, ถั่ว, อกไก่, พีนัท บัทเทอร์
• กินทุก 4 ชั่วโมง โดยเริ่มนับตั้งแต่มื้อเช้าเป็นต้นไป
• กินขนมปังโฮลเกรน, ผัก และผลไม้เป็นของว่างระหว่างวัน
• กินวิตามินโดยเฉพาะธาตุเหล็กเพราะเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย
• ออกกำลังกายเป็นประจำ ตามที่คุณหมอแนะนำ เพื่อช่วยสร้างพลังงานให้คุณแม่ในแต่ละวัน
• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ซึ่งรวมถึงอาหารเหลวชนิดอื่นๆ ด้วย

Don’t

• โดนัท, ลูกกวาด, เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
• เครื่องดื่มชูกำลัง, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพราะอาจจะส่งผลกระทบต่อลูกในครรภ์ ทั้งนี้ทั้งนั้นควรสอบถามคุณหมอถึงผลิตภัณฑ
• เสริมอาหารที่คุณแม่สามารถกินได้ระหว่างตั้งครรภ์
• ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมคาเฟอีน ทั้งชา กาแฟ และโซดา แนะนำว่าคุณแม่สามารถกินได้ไม่เกินวันละ 300 กรัม หรือประมาณ ออนซ์ของถ้วยกาแฟ

อ้างอิง : https://simstrongmom.com/pregnantmom/